Stress abbauen, um emotional gesund zu bleiben
Viele Menschen begegnen dem Stress im Arbeitsalltag nach einiger Zeit mit Gleichgültigkeit. Anstatt Stress abzubauen kündigen sie quasi innerlich. Doch damit geht’s ihnen nicht besser. Im Gegenteil.
Gleichgültigkeit ist eine Form von stiller Aggression und Abwertung. Sie entspringt einem Geist der Härte und des Getrenntseins. Gleichgültigkeit verletzt andere Menschen, denn wahrgenommen zu werden ist ein menschliches Grundbedürfnis. Stress abbauen wäre gesünder.
Stress abbauen und den unerschütterlichen Geist trainieren
Ein unerschütterlicher Geist lässt sich durch nichts aus der Ruhe bringen. Das japanische Wort für diesen unerschütterlichen Geist ist Fudoshin.
In diesem Geisteszustand hast du inneren Raum und haftest an nichts an. Du verurteilst nichts. Du behältst deine Mitte und deine Stabilität. Du bist voller Mitgefühl. Du schneidest nichts ab sondern bleibst im Kontakt. Zugleich hältst du innerlich ausreichend Distanz, um deine emotionalen Reaktionen im Griff zu behalten und zu lenken. Das ist eine gute Basis, um Stress abzubauen.
Gleichmut statt Gleichgültigkeit?
Das Wort Gleichmut wird vor allem in der buddhistischen Ethik benutzt. Es ist für uns „Westler“ noch immer etwas ungewohnt. Doch es gibt auch andere Worte, die diesen inneren Zustand des Verbundenseins und des Mitgefühls beschreiben: innere Distanz, innerer Friede, Unerschütterlichkeit, innere Ruhe…
Gleichmut halten bedeutet Stress abbauen
Gleichmut erzeugt Klarheit. Mit Klarheit kannst du die schwierigsten Situationen in deinem Unternehmen meistern.
- Du bist dann in der Lage, einen stressigen Unternehmeralltag zu bewältigen ohne dass dein Blutdruck steigt oder du Tourette kriegst.
- Du kannst klare Entscheidungen treffen, ohne sie hinterher zu bereuen.
- Du kannst Konflikte lösen, ohne die Axt auszupacken.
- Du führst deine Mitarbeiter mit deiner klaren Ausstrahlung und nicht mit dem Holzhammer…
Gleichmut entsteht immer dann
wenn du es schaffst, innerlich Distanz herzustellen und zugleich dein Mitgefühl zu wecken. Mitgefühl hält die Verbindung, hilft dir, im Kontakt zu bleiben und Stress abzubauen.
Deshalb probier mal folgendes aus:
- Aktiviere in dir ein sehr warmes und herzliches Gefühl, zum Beispiel indem du an jemanden denkst, den du sehr gern magst.
- Nun spüre, was in deinem Körper passiert. Was fühlst du? Wie ist dein Atem? Wie schlägt dein Herz? Welche Art von Entspannung spürst du im Körper? Gibt es ein Gefühl der Wärme irgendwo?
- Nun stell dir vor, dein Leben zieht an deinem geistigen Auge vorbei, so als wenn du dich einmal um deine Achse drehst und dabei in alle deine Bereiche mal kurz reinschaust.
- Versuche dabei, das Körpergefühl, das du gespürt hast, die ganze Zeit über aufrecht zu erhalten. Lass deinen Atem langsam und entspannt fließen.
- Wenn nun etwas vor deinem geistigen Auge auftaucht, das dieses Gefühl aus deinem Körper vertreibt, rücke dieses Bild innerlich etwas weiter von dir weg. So weit, bis du das schöne angenehme Gefühl wieder in dir spüren kannst.
- Wenn etwas auftaucht, das dich so richtig aus der Ruhe bringt, dann dreh dich innerlich ein Stückchen davon weg. Lass es einfach „links liegen“ und hol dir dein angenehmes Gefühl zurück.
Geh so immer wieder durch alle Bereiche deines Lebens und auch deines Unternehmens und rücke alles in die Distanz, in der du sowohl eine liebevolle Verbindung als auch inneren Abstand halten kannst. Du merkst das an dem entspannten Gefühl in dir, an deinem ruhigen, tiefen Atem und deiner angenehmen Körperspannung. Das ist die Grundlage, auf der du sehr klare Entscheidungen treffen kannst.
Wenn du Mitarbeiter hast, die unzufrieden sind und innerlich kündigen
Schau mal in deinem Unternehmen, wo Unzufriedenheit und Frust verstärkt auftreten. Versuche, den Stress und die Unzufriedenheit aufzulösen, indem du mit Abstand draufschaust und überlegst, was diesen Mitarbeitern am besten helfen könte. Das siehst du nur, wenn du gleichzeitig Abstand hältst. Und das ist Gleichmut. So kannst du deinen eigenen Stress abbauen.
Wenn es dir schwerfällt, unterstütze ich dich gerne dabei. Denn es ist hilfreicher, Knackpunkte herauszufinden, BEVOR du so viel Stress angesammelt hast, dass du ihn nicht mehr abbauen kannst. Oder bevor deine Mitarbeiter so viel Frust angesammelt haben, dass sie innerlich kündigen. Denn dann ist es extrem schwer, sie wieder zu motivieren.
Wenn du dich in Gleichmut übst, wirst du das auch ausstrahlen. Eine gleichmütige Haltung festigt sich mit der Zeit. Damit steigerst du deine Lebensqualität als Unternehmer ganz enorm. Und deine Mitarbeiter werden sich von deiner Ruhe anstecken lassen. Du kannst Stress abbauen, wo du auch hingehst.
Hanne Demel
Hanne Demel
Hanne Demel arbeitet seit 28 Jahren psychotherapeutisch und als Coach für Unternehmer. Ihr Schwerpunkt sind emotionale Themen. Sie lebt in Zell bei Würzburg.
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